যারা টেলিসামাদ থেকে নায়ক সালমান খান হতে চান বা স্বাস্থ্যহীন থেকে স্বাস্থ্যবান হতে চান পোস্টটি তাদের জন্য।

যারা টেলিসামাদ থেকে নায়ক সালমান খান হতে চান বা স্বাস্থ্যহীন থেকে স্বাস্থ্যবান হতে চান পোস্টটি তাদের জন্য।

আপনি যখন কোন অনুষ্ঠানে যান, বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেন তখন সুস্বাস্থ্যবান কাউকে দেখলেই আপনার হিংসে হয় বা কোন বন্ধু বান্ধব যখন আপনাকে চিকনু বা টেলিসামাদ বা রবিউল বলে ক্ষ্যাপায় তখন আপনার ইচ্ছে হয় কাঁচা মূলোর মতো তাকে চিবিয়ে খেতে কিন্তু আপনি তার কিছুই করতে পারেন না, কারণ আপনি আসলেই চিকন বা স্বাস্থ্যহীন। এই ব্যাপারটা নিয়ে অনেকে হীনমন্যতায় ভোগেন, মেয়েদের ক্ষেত্রেও একই বিষয় লক্ষ্য করা যায়।

তবে সত্যি বলতে নাদুস নুদুস বা মোটা হওয়া মানেই কিন্তু স্বাস্থ্যবান নয়। স্বাস্থ্যবান মানে সুস্থ থাকা, নিরোগ থাকা, পেশীগুলোকে সুগঠিত করা । তারপরও কিছু মানুষ মোটা হতে চায়। তাদেরকে আমি পরামর্শ দিব মোটা নয় বরং স্বাস্থ্যবান হোন। শরীরে চর্বি জমা করা মানেই কিন্তু সুস্বাস্থ্য নয়। শরীরের পেশীগুলোর কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে আপনি যদি স্বাস্থ্যবান হতে পারেন তবেই আপনি গেইনার ।

যাদের শুকনো শরীর বা যে অবস্থায় আছেন সেখান থেকে শরীরকে সুগঠিত বা দেখতে সুন্দর লাগানোর জন্য আমি কিছু পরামর্শ দিচ্ছি যে গুলো মানলে আপনার রোগা পাতলা শরীরটা সুন্দর, স্বাস্থ্যবান এবং সুঠাম হতে বাধ্য।

প্রথমত আপনাকে জীমে গিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। যদি সম্ভব হয় একজন ট্রেইনারের সাহায্য নিন। কিভাবে আপনার পেশী সুগঠিত হবে সে আপনাকে সেটা শিখিয়ে দেবে এবং সেই ভাবে ব্যায়াম করুন । আর যদি জীমে যেতে না চান বা ট্রেইনারের সাহায্য নেওয়ার সামর্থ্য না থাকে তবে আপনাকে বাসায় বসে Weight lifting করতে হবে। Weight lifting এর ব্যায়াম YouTube থেকে শিখে নিন কিন্তু জীমে, বাসায় যেখানেই ব্যায়াম করুন না কেন সপ্তাহে চার দিনের বেশি ব্যায়াম ( মাসল বিল্ডিং) করা যাবে না। কারণ পেশি গুলোকে সুগঠিত হওয়ার জন্য তাকে বিশ্রাম দিতে হবে। যখন আপনি ব্যায়াম বা Weight lifting। শুরু করবেন তখন আপনার শরীরের কোষ থেকে Growth Hormone রিলিজ হবে, যা আপনার শরীরে বিল্ডআপ করতে সাহায্য করবে।

মোটা মানুষদের জন্য খালি পেটে ব্যায়াম অবশ্যকীয়, কিন্তু আপনাদের বেলায় উল্টো, আপনারা কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। দুটো ডিম এবং দুটো কলা খেয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। এছাড়া কলা এবং ডিম প্রচুর পরিমাণে খাবেন এতে কোন বাধা নেই এমন কী আপনারা Red Meat টাও খেতে পারবেন। গরুর মাংস খাসির মাংস খেতে কোন বাধা নেই তবে বার্গার, চপ, তেলে ভাজা জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়া চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং সব ধরনের কোমল পানীয় খাওয়া নিষিদ্ধ। সব ধরনের ফল খেতে পারবেন, মধু খেতে পারবেন, এছাড়া খেজুর আপনাদের জন্য খুবই উপকারী ফল । দুধ, দই খেতে পারবেন তবে অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এছাড়া বিরত খাকুন আইসক্রিম, চুইমগাম, চকলেট থেকে, কারণ এগুলোর ভেতরে প্রচুর পরিমাণে ক্যামিকেল মেশানো হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। সয়াবিন তেলে রান্না সম্পূর্ন বর্জনীয় তবে সরিষার তেলের রান্না আপনাদের জন্য খুব উপকারী। প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি খাবেন, তবে ভাত রুটি খাবেন পরিমিত। অধিক পরিমানে ভাত রুটি আপনার শরীরকে সুগঠিত করবেনা বরং শরীরে চর্বি জমিয়ে আপনাকে রোগাক্রান্ত করবে, কারণ চর্বি হলো অনেক রোগের আধার।

যারা স্বাস্থ্য বাড়াতে চান তাদের অবশ্যই সিগারেট ছাড়তে হবে। আর যদি কোন যুবক ভাইয়ের মাস্টার বেশনের অভ্যাস থেকে থাকে তবে সেটাও ছাড়তে হবে। যদি এই কর্ম থেকে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে না পারেন তবে শত চেষ্টা করলেও আপনি আপনার স্বাস্থ্য সুগঠিত করতে পারবেন না।

আপনাকে সবসময় হাসি খুশি এবং দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে। অবশ্যই রাত জাগা যাবে না। রাত দশটার ভেতর ঘুমিয়ে যেতে হবে। মনে রাখবেন মাসল মুলত বিল্ড হবে ঘুমের ভেতর বিশেষ করে রাত ১০ টা থেকে ২ টার ঘুমে । খুব সকালে উঠে নামাজ পড়ে বা অন্যান্য ধর্মালম্বীরা নিজেদের প্রার্থনা শেষ করে উল্লিখিত পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে হবে ।

সবচেয়ে যেটা গুরুত্বপূর্ন তা হল একবেলা খেয়ে রোজা রাখা এতে ২০০০ গুন বেশী গ্রোথ হরমন রিলিজ হয় যা কিনা মাসল বিল্ডিং এ বিরাট ভুমিকা রাখে এবং চিকনা শরীরে জমে থাকা মেদ (যাদের আছে) কমাতে সাহায্য করে ।

মাঝে মাঝে HIIT exercise করা; সপ্তাহে অন্তত চার বার এবং করতে হবে সকাল ৯ টার ভেতরে আর মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এতেও প্রচুর গ্রোথ হরমোন রিলিজ হয় । তবে হিট করার আগে নিজেকে দৌড়ানোর মত ফিট করতে হবে না হলে হিট করতে গিয়ে নিজেই যাবেন ফিট (অজ্ঞান) হয়ে অথবা হয়ে যাবেন ইনজুরড পড়ে যাবেন বিছানায়।

হিট করতে হলে ২০ সেকেন্ড টপ স্পীডে দৌড়িয়ে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম আবার ২০ সেকেন্ড এমন দৌড় যেমন দেন পাগলা কুকুরের দৌড় খেলেন । এভাবে তিন থেকে পাঁচ মিনিট। এটা করার পূর্বে ওয়ার্ম আপ করতে এবং পরে কুল ডাউন stretching করতে ভুলবেন না সামান্য ভুল ডেকে আনতে পারে মারাত্নক পরিনতি ।

এভাবে যদি চলতে পারেন আশা করা যায়, রোগা পাতলা বা স্বাস্থ্যহীনতায় যারা ভুগছেন, খুব শীঘ্রই তারা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হয়ে উঠবেন। আর যে বন্ধুরা আপনাকে চিকনু বা টেলিসামাদ বলে ক্ষ্যাপাতো হয়তো তারাই আপনাকে বলতে বাধ্য হবে আরে শালা তুই তো একেবারে নায়ক সালমান খান হয়ে গেছিস।

ডাঃ মুহাম্মদ জাহাঙ্গীর কবীর